Kennst du das?<\/p>\n\n\n\n
Du ern\u00e4hrst dich ketogen. Du f\u00fchlst dich gut. Deine Hose sitzt lockerer. Der Bauch schaut irgendwie flacher aus. Vielleicht hast du sogar angefangen, regelm\u00e4\u00dfig Sport zu machen.<\/p>\n\n\n\n
Und dann kommt dieser eine Moment.<\/p>\n\n\n\n
Du steigst auf die Waage.<\/p>\n\n\n\n
NICHTS.<\/p>\n\n\n\n
Kein Gramm weniger.<\/p>\n\n\n\n
Die Waage steht da und schaut dich quasi an, als w\u00fcrde sie sagen: \u201eNa? War wohl nix mit deinem gesunden Lebensstil!\u201c \ud83e\udd23<\/p>\n\n\n\n
Und schon beginnt das Gedankenkarussell.<\/p>\n\n\n\n
Esse ich zu viel? Zu wenig? Zu viel Fett? Zu viel Protein? Muss ich jetzt auch noch Kalorien z\u00e4hlen? Oder liegt’s einfach an den Wechseljahren?<\/p>\n\n\n\n
STOPP!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bevor du jetzt deine gesamte Ern\u00e4hrung infrage stellst und beschlie\u00dft, k\u00fcnftig nur noch von Wasser und guter Laune zu leben, m\u00f6chte ich dir etwas erkl\u00e4ren.<\/p>\n\n\n\n Dein K\u00f6rper ist n\u00e4mlich wesentlich mehr als die Zahl, die morgens auf deiner Waage erscheint.<\/p>\n\n\n\n Und gerade f\u00fcr uns Frauen ab 40 ist es h\u00f6chste Zeit, dass wir anfangen, ein bisserl anders \u00fcber unseren K\u00f6rper nachzudenken.<\/p>\n\n\n\n Heute geht es deshalb um Muskeln, K\u00f6rperfett, Hormone, die Wechseljahre und eine ziemlich wichtige Frage:<\/p>\n\n\n\n Was bedeutet es eigentlich, wenn wir sagen, dass wir abnehmen m\u00f6chten?<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n 1. Ein Kilo ist ein Kilo. Aber was steckt dahinter?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Fangen wir mit etwas ganz Einfachem an.<\/p>\n\n\n\n Deine Waage misst dein K\u00f6rpergewicht.<\/p>\n\n\n\n Punkt.<\/p>\n\n\n\n Sie wei\u00df allerdings nicht, woraus dieses Gewicht besteht.<\/p>\n\n\n\n Denn dein K\u00f6rper besteht unter anderem aus Muskeln, K\u00f6rperfett, Knochen, Organen, Blut und anderen K\u00f6rperfl\u00fcssigkeiten. Und ja, auch dein Magen- und Darminhalt bringt Gewicht auf die Waage.<\/p>\n\n\n\n Deine Waage unterscheidet nicht zwischen diesen Bestandteilen. Sie wirft einfach alles zusammen und pr\u00e4sentiert dir eine Zahl.<\/p>\n\n\n\n Herzlichen Gl\u00fcckwunsch. Sehr hilfreich. \ud83e\udd23<\/p>\n\n\n\n Dabei macht es einen gewaltigen Unterschied, ob du K\u00f6rperfett verlierst, Muskelmasse aufbaust oder gerade einfach nur mehr Wasser eingelagert hast.<\/p>\n\n\n\n Stell dir zwei Frauen vor, die gleich gro\u00df sind und beide 75 Kilogramm wiegen.<\/p>\n\n\n\n Die eine hat einen h\u00f6heren K\u00f6rperfettanteil und weniger Muskelmasse. Die andere betreibt regelm\u00e4\u00dfig Krafttraining und hat mehr Muskeln.<\/p>\n\n\n\n Beide wiegen exakt gleich viel.<\/p>\n\n\n\n Trotzdem k\u00f6nnen sich ihre K\u00f6rperzusammensetzung, ihre K\u00f6rperform und ihre k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit deutlich unterscheiden.<\/p>\n\n\n\n Und genau hier liegt der entscheidende Punkt.<\/p>\n\n\n\n Wir sollten nicht ausschlie\u00dflich versuchen, leichter zu werden. Wir sollten vor allem darauf achten, m\u00f6glichst viel wertvolle Muskelmasse zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n Denn die brauchen wir. Und zwar nicht nur, damit die Jeans besser sitzt.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n 2. Ab 40 bekommen deine Muskeln eine v\u00f6llig neue Bedeutung<\/strong><\/p>\n\n\n\n Fr\u00fcher haben wir uns vielleicht haupts\u00e4chlich daf\u00fcr interessiert, wie wir ein paar Kilos loswerden.<\/p>\n\n\n\n Heute sollten wir uns mindestens genauso daf\u00fcr interessieren, wie wir unsere Muskeln behalten.<\/p>\n\n\n\n Warum?<\/p>\n\n\n\n Weil wir mit zunehmendem Alter dazu neigen, Muskelmasse und Muskelkraft zu verlieren. Wie schnell das passiert, h\u00e4ngt unter anderem von Bewegung, Ern\u00e4hrung, Erkrankungen und individuellen Voraussetzungen ab.<\/p>\n\n\n\n Und dann kommen bei uns Frauen auch noch die Wechseljahre dazu.<\/p>\n\n\n\n Na wunderbar. Als h\u00e4tten wir nicht schon genug Unterhaltung! \ud83e\udd23<\/p>\n\n\n\n Durch die hormonellen Ver\u00e4nderungen kann sich die K\u00f6rperzusammensetzung ver\u00e4ndern. Insbesondere das Fettgewebe verteilt sich h\u00e4ufig anders. Viele Frauen bemerken, dass sich zunehmend Fett am Bauch ansammelt, obwohl sich auf der Waage gar nicht besonders viel ver\u00e4ndert hat.<\/p>\n\n\n\n Gleichzeitig wird der Erhalt unserer Muskelmasse immer wichtiger.<\/p>\n\n\n\n Und das ist keine reine Frage der Optik.<\/p>\n\n\n\n Unsere Muskeln helfen uns dabei, unseren Blutzucker zu regulieren, unsere Gelenke zu stabilisieren und langfristig k\u00f6rperlich leistungsf\u00e4hig zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n Sie sind au\u00dferdem ein wichtiger Bestandteil unseres Energieverbrauchs.<\/p>\n\n\n\n Allerdings m\u00f6chte ich gleich mit einem beliebten Mythos aufr\u00e4umen: Ein zus\u00e4tzliches Kilo Muskeln verbrennt nicht pl\u00f6tzlich Hunderte zus\u00e4tzliche Kalorien pro Tag.<\/p>\n\n\n\n Sch\u00f6n w\u00e4r’s! Dann w\u00fcrden wir alle mit Hanteln schlafen. \ud83e\udd23<\/p>\n\n\n\n Der zus\u00e4tzliche Energieverbrauch durch mehr Muskelmasse ist in Ruhe vergleichsweise gering. Die gesundheitlichen Vorteile von Muskeln gehen aber weit \u00fcber den Kalorienverbrauch hinaus.<\/p>\n\n\n\n Muskeln sind eine Investition in deine Gesundheit und deine Selbstst\u00e4ndigkeit im Alter.<\/p>\n\n\n\n Und wei\u00dft du, was besonders erfreulich ist?<\/p>\n\n\n\n Es ist keineswegs zu sp\u00e4t, mit Krafttraining anzufangen.<\/p>\n\n\n\n Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Frauen auch nach den Wechseljahren ihre Muskelkraft durch regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining verbessern k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Mit anderen Worten:<\/p>\n\n\n\n Auch wenn du schon mitten in den Wechseljahren steckst, kannst du noch Muskeln aufbauen.<\/p>\n\n\n\n Deine Muskeln haben n\u00e4mlich keinen Kalender, auf dem steht: \u201eSorry, ab 45 geschlossen!\u201c<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n 3. Warum du schlanker werden kannst, ohne leichter zu werden<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jetzt wird es richtig interessant.<\/p>\n\n\n\n Angenommen, du beginnst mit Krafttraining. Gleichzeitig ern\u00e4hrst du dich ausgewogen, achtest auf deine Proteinversorgung und verlierst \u00fcber mehrere Monate K\u00f6rperfett.<\/p>\n\n\n\n Im gleichen Zeitraum baust du Muskelmasse auf.<\/p>\n\n\n\n Dann kann es passieren, dass sich dein K\u00f6rper sichtbar ver\u00e4ndert, w\u00e4hrend sich dein Gewicht kaum bewegt.<\/p>\n\n\n\n Ein vereinfachtes Rechenbeispiel:<\/p>\n\n\n\n Du wiegst zu Beginn 75 Kilogramm.<\/p>\n\n\n\n Im Laufe der n\u00e4chsten Monate verlierst du zwei Kilogramm K\u00f6rperfett und baust gleichzeitig zwei Kilogramm Muskelmasse auf.<\/p>\n\n\n\n Was zeigt deine Waage?<\/p>\n\n\n\n 75 Kilogramm.<\/p>\n\n\n\n NA GRATULIERE! \ud83e\udd23<\/p>\n\n\n\n Die Waage zeigt dasselbe Gewicht.<\/p>\n\n\n\n Dein K\u00f6rper hat sich trotzdem ver\u00e4ndert.<\/p>\n\n\n\n Nat\u00fcrlich ist das ein vereinfachtes Beispiel. In der Realit\u00e4t ver\u00e4ndern sich zus\u00e4tzlich h\u00e4ufig der Wasserhaushalt und weitere K\u00f6rperbestandteile. Au\u00dferdem ben\u00f6tigt der Aufbau von zwei Kilogramm Muskelmasse Zeit und entsprechendes Training.<\/p>\n\n\n\n Und nein, Muskeln wiegen nicht mehr als Fett.<\/p>\n\n\n\n Ein Kilogramm Muskeln wiegt selbstverst\u00e4ndlich genauso viel wie ein Kilogramm Fett.<\/p>\n\n\n\n Muskelgewebe ist allerdings dichter als Fettgewebe und ben\u00f6tigt deshalb bei gleichem Gewicht weniger Platz.<\/p>\n\n\n\n Genau deshalb k\u00f6nnen sich K\u00f6rperumfang und K\u00f6rperform ver\u00e4ndern, ohne dass die Waage einen entsprechenden Unterschied anzeigt.<\/p>\n\n\n\n Jetzt verstehst du vielleicht auch, warum ich es so wichtig finde, dass wir unseren Erfolg nicht ausschlie\u00dflich in Kilogramm messen.<\/p>\n\n\n\n Denn m\u00f6glicherweise hast du Fortschritte gemacht, die deine Waage schlicht nicht erkennt.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n 4. Und was hat das Ganze jetzt mit Keto zu tun?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Eine ganze Menge!<\/p>\n\n\n\n Die ketogene Ern\u00e4hrung kann ein hilfreiches Werkzeug sein, wenn du K\u00f6rperfett reduzieren m\u00f6chtest.<\/p>\n\n\n\n Aber Keto allein baut keine Muskeln auf.<\/p>\n\n\n\n Und Keto garantiert dir auch nicht, dass du w\u00e4hrend einer Gewichtsabnahme ausschlie\u00dflich K\u00f6rperfett verlierst.<\/p>\n\n\n\n Genau deshalb sollten wir darauf achten, wie wir abnehmen.<\/p>\n\n\n\n Wenn du \u00fcber l\u00e4ngere Zeit deutlich weniger Energie zuf\u00fchrst, als dein K\u00f6rper ben\u00f6tigt, und gleichzeitig weder ausreichend Protein aufnimmst noch deine Muskeln regelm\u00e4\u00dfig belastest, riskierst du, neben K\u00f6rperfett auch Muskelmasse zu verlieren.<\/p>\n\n\n\n Das ist gerade mit zunehmendem Alter etwas, das wir m\u00f6glichst vermeiden m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n Hier kommen drei wichtige Bausteine ins Spiel: Protein liefert deinem K\u00f6rper die Aminos\u00e4uren, die er unter anderem ben\u00f6tigt, um Muskelgewebe aufzubauen und zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n Wie viel Protein du tats\u00e4chlich ben\u00f6tigst, h\u00e4ngt von verschiedenen Faktoren ab: beispielsweise deinem K\u00f6rpergewicht, deiner Aktivit\u00e4t, deinem Alter und deinem Gesundheitszustand.<\/p>\n\n\n\n Dabei gilt weder \u201eje mehr, desto besser\u201c noch \u201em\u00f6glichst wenig, damit ich in Ketose bleibe\u201c.<\/p>\n\n\n\n Es geht um eine bedarfsgerechte Versorgung.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Deine Muskeln brauchen einen Grund, um zu wachsen beziehungsweise erhalten zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n Und dieser Grund hei\u00dft Belastung.<\/p>\n\n\n\n Du musst daf\u00fcr nicht t\u00e4glich ins Fitnessstudio laufen.<\/p>\n\n\n\n Aber deine Muskeln sollten regelm\u00e4\u00dfig gefordert werden.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Keto bedeutet nicht, m\u00f6glichst wenig zu essen.<\/p>\n\n\n\n Wenn du dauerhaft zu wenig Energie zuf\u00fchrst, kann das unter anderem deine Regeneration und Trainingsleistung beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n\n\n\n M\u00f6chtest du K\u00f6rperfett verlieren, ist ein Energiedefizit erforderlich. Dieses sollte allerdings so gestaltet sein, dass du deinen K\u00f6rper weiterhin ausreichend mit N\u00e4hrstoffen versorgst.<\/p>\n\n\n\n Mein pers\u00f6nlicher Grundsatz:<\/em> <\/p>\n\n\n\n Wei\u00dft du, was ich dir mit diesem Artikel eigentlich sagen m\u00f6chte?<\/p>\n\n\n\n Wir m\u00fcssen endlich damit aufh\u00f6ren, unseren Erfolg ausschlie\u00dflich in Kilogramm zu messen!<\/p>\n\n\n\n Es bringt uns herzlich wenig, wenn wir zwar f\u00fcnf Kilo leichter sind, dabei aber wertvolle Muskelmasse verloren haben.<\/p>\n\n\n\n Gerade ab 40 und insbesondere in den Wechseljahren sollten wir unserem K\u00f6rper ein bisserl mehr Aufmerksamkeit schenken. Und zwar nicht nur dann, wenn er uns morgens auf der Waage eine Zahl pr\u00e4sentiert, die uns nicht gef\u00e4llt. \ud83e\udd23<\/p>\n\n\n\n Eine gut zusammengestellte ketogene Ern\u00e4hrung kann uns dabei unterst\u00fctzen, K\u00f6rperfett zu reduzieren. Aber wir sollten gleichzeitig darauf achten, unsere Muskeln zu erhalten, ausreichend N\u00e4hrstoffe aufzunehmen und unserem K\u00f6rper die Energie zu geben, die er ben\u00f6tigt.<\/p>\n\n\n\n Denn unser Ziel sollte doch sein, dass wir uns auch mit 60, 70 oder 80 noch fit, kr\u00e4ftig und wohl in unserer Haut f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n Und daf\u00fcr brauchen wir unsere Muskeln!<\/p>\n\n\n\n Keto soll zu deinem Leben passen. Nicht dein gesamtes Leben zur n\u00e4chsten Mahlzeit.<\/p>\n\n\n\n Fortsetzung folgt! Und zwar n\u00e4chste Woche!<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Jetzt wissen wir also, warum die Waage l\u00e4ngst nicht alles verr\u00e4t und weshalb unsere Muskeln gerade ab 40 so unglaublich wichtig sind.<\/p>\n\n\n\n Aber wie schaffen wir es eigentlich, diese Muskeln zu erhalten oder sogar aufzubauen?<\/p>\n\n\n\n M\u00fcssen wir jetzt alle ins Fitnessstudio? Brauchen wir eine K\u00f6rperfettwaage, die uns gef\u00fchlt sogar unsere Schuhgr\u00f6\u00dfe ausrechnet? Und woran erkennen wir \u00fcberhaupt, ob sich unser K\u00f6rper tats\u00e4chlich ver\u00e4ndert?<\/p>\n\n\n\n Genau darum geht es n\u00e4chste Woche im zweiten Teil!<\/p>\n\n\n\n \u201eDie Waage l\u00fcgt nicht – Teil 2:<\/strong> Warum Krafttraining in den Wechseljahren dein neuer bester Freund werden k\u00f6nnte!\u201c<\/p>\n\n\n\n Und keine Sorge: Du musst daf\u00fcr weder zur Bodybuilderin mutieren noch t\u00e4glich Gewichte stemmen. Versprochen! \ud83d\ude02<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Dann habe ich noch etwas f\u00fcr dich!<\/p>\n\n\n\n Vielleicht ern\u00e4hrst du dich schon seit Jahren ketogen. Du kennst deine Makros, wei\u00dft, welche Lebensmittel auf deinem Teller landen, und hast eigentlich das Gef\u00fchl, alles richtig zu machen.<\/p>\n\n\n\n Und pl\u00f6tzlich ver\u00e4ndert sich dein K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n Der Bauch wird hartn\u00e4ckiger, der Schlaf schlechter und deine bisherige Routine funktioniert irgendwie nicht mehr so wie fr\u00fcher.<\/p>\n\n\n\n Willkommen im hormonellen \u00dcberraschungsei! \ud83e\udd23<\/p>\n\n\n\n Genau f\u00fcr diese Lebensphase habe ich meinen Minikurs KETO & HORMONE Keto in den Wechseljahren entwickelt.<\/p>\n\n\n\n Hier gibt es keine Keto-Grundlagen zum hundertsten Mal. Der Kurs richtet sich an Frauen, die bereits ketogen leben und verstehen m\u00f6chten, was sich in den Wechseljahren ver\u00e4ndert und wie sie ihre Ern\u00e4hrung und ihren Alltag sinnvoll anpassen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Denn wir k\u00f6nnen die Wechseljahre zwar nicht abschaffen, aber wir k\u00f6nnen lernen, besser mit den Ver\u00e4nderungen umzugehen.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nBaustein 1: Protein<\/em><\/h3>\n\n\n\n
Baustein 2: Krafttraining<\/em><\/h3>\n\n\n\n
Baustein 3: Ausreichend Energie<\/em><\/h3>\n\n\n\n
Keto soll zu deinem Leben passen. Nicht dein gesamtes Leben zur n\u00e4chsten Mahlzeit.<\/em><\/p>\n\n\n\nDeine Muskeln sind wichtiger als die Zahl auf der Waage!<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Und wenn die Wechseljahre gerade sowieso alles durcheinanderbringen?<\/h2>\n\n\n\n
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